Bár csökkentett intenzitású edzésről van szó, a feladatok dinamikája és ereje kezdetben elegendő lesz ahhoz, hogy a fogyáshoz szükséges terhelést adjon, és ha ez a zsírégető edzés a mindennapjaid részévé válik, fokozatosan javulni fog az állóképességed is, ami belépőt jelent a haladó intervallum, erősítő és alakformáló gyakorlatok világába.
A kettlebell előképzés nélküli csatlakozás (azaz ha nem vettél részt nálam vagy más oktatónál kezdő tanfolyamon) csak a zöld háttérrel jelzett időpontokban lehetséges!
Kettlebell edzés kezdőknek 25 perc.A Girya egy hagyományos orosz vas súlyzó, ismertebb nevén Kettlebell labda, az izomépítéshez és egyúttal a rendkívül hatékony zsírégetéshez.
A Kettlebell gyakorlatok az egész testet megmozgatják, így az eszköz kevésbé alkalmas egyes testrészek külön edzésére.
Zsírégető kettlebell edzésterv; 30 perces otthoni kettlebell edzés, amely gyönyörűen feszesít: 600 kalóriát éget.
Például végezzen néhányat teljes testes edzés közben, néhányat HIIT-edzés közben, a többit pedig hagyja meg az alsótest-erősítő edzésre.
A kettlebell edzés okai. A Kettlebell edzés minden más edzésmódszernél hamarabb biztosítja a sikert, legyen szó lazaságról, erőnlétről, fittségről, robbanékonyságról vagy csak a fizikum általános karbantartásáról.A vasgolyós fogantyúval (kettlebell) szinte bármilyen edzésbe beilleszthető, könnyen izmosodhatsz vagy szálkásodhatsz vele, használata gyorsan elsajátítható, és teljes testre kiterjedő edzést állíthatsz össze vele a teremben vagy akár otthon.
A hatékony testmozgás a fogyókúrát is eredményessé teszi azáltal, hogy az edzés után is folytatódik a kalóriafelhasználás, mivel megnő a zsírégetésért felelős enzimek mennyisége és az oxigénfogyasztás, ami az edzés után 30-40 órán keresztül is eltarthat.
Ez azért van, mert az izom nehezebb, mint a zsír, és magasabb BMI-t eredményez, még akkor is, ha a testzsír mennyisége (a testzsírszázalék) teljesen normális.
A kettlebell edzés népszerűsége Oroszországban annyira megnőtt, hogy ez a fajta edzés a kultúrájuk részévé vált.
A fogyással és a zsírégetéssel kapcsolatban általában a kardió edzésre, különösen a futásra asszociálunk.
Ez a kettlebell edzés a hasizmok és a törzs számára készült, és csak kettlebellel végezhető.Zsírégető zóna + kettlebell edzés.
A mai edzésprogramban egy alapos bemelegítés után egy teljes testre kiterjedő, gyors tempójú edzést fogunk végezni.
Egy átlagos súlyzós edzés 3 fő részből áll: bemelegítés, súlyzós edzés és nyújtás a végén.
Hatékony zsírégető edzésterv: kardió edzés + erőnléti edzés.
Gyors és hatékony zsírégetés: kettlebell tabata edzés.
Az izom a legfontosabb zsírégető fegyvered, és ebben rejlik a súlyzós edzés garantált sikere!
Milyen pulzustartományban végezzen zsírégető edzést. Ha zsírégető edzés, akkor kettlebell.Kettlebell zsírégető gyakorlatok kezdőknek - Kettlebell edzés kezdőknek 25 perc - Fitness Fiesta magazin.
Kettlebell: otthoni edzésterv, akár kezdőknek is, videókkal.
Mielőtt elkezdenéd a kettlebell edzést, mindenképpen készíts magadnak egy edzéstervet, amelyet követni tudsz az otthoni edzés során. A Kettlebell edzés kiváló módja annak, hogy az erőnléti edzés részévé válj és más rendszereket támogass, akár hétköznapi ember vagy, akár egy versenyre készülő élsportoló, akár egy különleges egységben szolgáló katona. Egész testre kiterjedő kettlebell edzés.Használhatsz más gyakorlatokat is az edzés során, de ügyelj arra, hogy a fenti gyakorlatok közül legalább négy szerepeljen minden alkalommal az edzésprogramodban, mert így érheted el a legjobb eredményeket, így szabadulhatsz meg a legtöbb plusz kilótól.
Ha még nem hallottál a HIIT edzésről, és többet szeretnél megtudni róla, olvasd el cikkünket: 6 ok, amiért érdemes kipróbálnod a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) és az edzéstervedet.
Akárcsak a hagyományos edzésnél, a haranggal is végezhetsz teljes testes vagy osztott edzést, azzal a különbséggel, hogy a kettlebell gyakorlatoknál mindig több izom dolgozik egyszerre, így nem ez a legjobb módja annak, hogy felzárkózz egy lemaradt izomcsoporthoz.Kezdő kettlebell edzés.
Ha a zsírégetés a cél, akkor ez a két edzésmódszer a legjobb.Tartós fogyás, hatékony zsírégetés, testzsírszázalék, BMI index.
Ezzel a 15 perces otthoni kettlebell edzéssel átmozgathatod és megerősítheted az egész testedet, ráadásul elégethetsz jó néhány kalóriát a folyamat során.Az izmok energiaigénye nagyobb, mint a zsíré, így egy idő után a szervezet edzés nélkül is több kalóriát éget el.
A valaha volt legjobb kettlebell edzésterv mindenki számára.
Ez a mozgásforma akár tízszer hatékonyabb a zsírégetés szempontjából, mint az aerob kardió edzés.
Ennyi szuper tulajdonsága mellett szeretnénk kiemelni két kritikus pontot, amire mindenképpen figyelned kell, mielőtt megtervezed a kettlebell edzéstervedet: válaszd ki a megfelelő súlyt és tanuld meg, hogyan kell tökéletesen végrehajtani a gyakorlatokat!Az intenzív sportolással és a zsírégető kapszulákkal ellentétben a krémek nem hatnak az egész testünkre, hanem csak onnan fogyasztanak, ahonnan használtuk őket.
Kettlebell gyakorlatok végrehajtása, hatásuk, edzésterv.
Az ideális zsírégető edzésterv legalább heti 2 kardió- és 2 erőnléti edzést tartalmaz.
A Kettlebell a hasizom erősítésében is jó szolgálatot tehet, hiszen a súlyzós edzéssel növelhetjük az ellenállást, így komolyabb erő kifejtésére ösztönözhetjük izmainkat.A Kettlebell edzés otthon is elvégezhető, ehhez elegendő egyetlen kettlebell labdát vásárolni, valamint egy edzéstervet kidolgozni.