Az alacsony zsírtartalmú étrend egyik problémája, hogy az ételek élvezeti értéke csökken, mivel az íz-, szín- és aromaanyagok zsírban oldódnak.
Az élvezetes termékek, a feketekávé, az erős teafőzetek, a pörköltben gazdag sült ételek (rántott hús, fánk) szintén ki vannak zárva az étrendből.Ne essen az alacsony zsírtartalmú étrend csapdájába.
Az étrend tehát nem csak burgonyából és rizsből áll, bár ezek fogyasztása elsősorban műtét vagy epeköves roham után ajánlott.
Ajánlott: sovány tej, zsírszegény joghurt, kefir, aludttej, sovány tejföl, sovány és félzsíros natúr túró, csökkentett zsírtartalmú sajtok (tolnai, köményes, tenkes, mozzarella).A gomba rendkívül kevés zsírt tartalmaz, de ha a hagyományos módon, olajban vagy vajban pároljuk, magába szívja a zsírt.
A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, így diétabarát.
A dietetikusok napi 40-60 g zsír fogyasztását javasolják, az állati eredetű zsírok helyett a növényi eredetűeket kell előnyben részesíteni.
Az alacsony zsírtartalmú étrend előnyei és hátrányai.Sajnos kissé vizes, ezért érdemes néhány evőkanál zsírszegény tejporral sűríteni.
Telített zsírok forrásai: zsíros marha-, sertés-, birka- és baromfihús; vaj; zsír; tejszín és a legtöbb magas zsírtartalmú tejtermék; sajtok; a legtöbb pékáru, készétel, fagyasztott élelmiszer; a sült és panírozott ételek; pálmaolaj; kókuszolaj. Az alacsony zsírtartalmú diétázók körében gyakori volt, hogy több kalóriát fogyasztottak, mint korábban, hogy jóllakottnak érezzék magukat. Ez a pihe-puha, retró piás süti egy igazi családi diétás süti, amit nem csak a diétázó felnőttek, de a gyerekek is szívesen esznek, csak nem szabad elárulni nekik, hogy mit rejtettél a tésztába, mert ez valójában egy diétás cukkinis csokis süti! Ha hiányzik a zsíros chipsek és rágcsálnivalók ropogós íze, helyettesítsd zsírszegény, ízesített puffanccsal, amelyet aszalt rizsből készült korongokkal vagy házi készítésű sült csicseriborsóval tálalnak - ebből akár egy egész maréknyit is megehetsz.Kenyér, morzsa nélkül készül, így nagyon jó választás akár vacsorára és alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén is.
Diétás és egészséges húsvéti receptek.
Kalóriatartalma 100 grammonként körülbelül 350 kcal, fehérjetartalma 12-15 g, zsírtartalma 3 g, szénhidráttartalma 62-66 g körül van. Kevés só és fűszer: az étrend purintartalma mellett arra is ügyelni kell, hogy az étrendben kevés só és fűszer legyen. Fontos kiemelni, hogy az epebetegek étrendje mindig egyénre szabott, ezt nagyban befolyásolja a beteg egyéni toleranciája.A Dukan-diéta esetében a húsimádók azt gondolhatják, hogy ezt a fogyókúrát nekik találták ki, mivel ez egy alacsony szénhidrát- és zsírszegény kúra lenne, amely fehérjében gazdag ételek fogyasztását javasolja.
Diétás vaj nélkül, zsírszegény tehéntúróból pillanatok alatt!Összetevők: 200 g zöldborsó, 1 teáskanál olaj, 15 g keményítő, 40 g zsírszegény tejszín, petrezselyemzöld, só, 1 világos hot dog: A felhevített olajon forgassuk át a borsót, majd öntsük fel annyi vízzel, amennyi ellepi, és főzzük puhára.
Köszvényes betegek étrendje.
A DASH-diéta a zöldségeken, gyümölcsökön és alacsony zsírtartalmú tejtermékeken alapul, és fontos összetevői a hal, a baromfi, a hüvelyesek, az olajos magvak és a növényi olajok.Felvételek a népszerű fogyókúrázók számára.
Diétás palacsintatésztában sütött csirkemell sütőben sütve.
Nézz meg példákat a fordításra az alacsony zsírtartalmú diéta mondatokban, hallgasd meg a kiejtést és tanulj nyelvtant.
A krónikusan alacsony zsírtartalmú étrend gyakran alacsony kalória- és tápanyagbevitelt eredményez.
Az alacsony zsírtartalmú étrend megfelelő védelmet nyújthat a betegségekkel szemben, és hatékony orvosság az elhízás ellen.A 4 legjobb zsírszegény desszert.
Pajzsmirigy-alulműködés esetén jódszegény étrendre van szükség.
Szigorú diéta és bonyolult kalóriaszámlálás nélkül is fogyhat, ha odafigyel arra, hogy mit eszik a főétkezéseken és a főétkezések között. Ínycsiklandó ételeket készíthetsz zsírszegény alapanyagokkal és zsírmentes főzési technikákkal is - megmutatjuk, hogyan!Szénhidrát diéta, csodaszer: Tudatos fogyás az álomsúlyért.
Tanácsok az epebetegek étrendjéhez: Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak, rostban szegénynek és fűszerekben szegénynek kell lennie.
Egyes szakképzetlen fogyókúrázók alacsony zsírtartalmú étrendre gondolnak, amelynek valódi célja a zsíremésztés és a zsírfelszívódás zavarai esetén az emésztőrendszer kímélése, valamint magas lipidparaméterek esetén azok csökkentése.
A gyümölcsök tökéletes zsírszegény nassolnivalók, akár frissen és éretten, akár feltételezhetően, mivel rengeteg alapvető tápanyagot tartalmaznak.
A sajtos muffin egy kis zöldfűszeres natúr joghurttal kiegészítve tápláló reggeli lehet Fotó: Shutterstock Egy zsírszegény, cukor- és gluténmentes (ha gluténmentes zabpelyhet használsz), kéksajttal megbolondított muffinváltozat.Tej, tejtermékek: A szokásosnál többet kell fogyasztani, mivel az étrendnek teljes értékűnek kell lennie, még ilyen kis húsfogyasztás mellett is.
Isteni zsírszegény sajtos muffin.
A zöldségek, gyümölcsök sok káliumot, magnéziumot és rostot tartalmaznak, és alacsony a sótartalmuk.