A 7 napos vízböjt nagyon szélsőséges és a böjti diéták sokkal szigorúbb iterációja, mint a szokásos, időben korlátozott étkezéssel járó időszakos böjt, például a 18/6-os időszakos böjt, ahol 18 órán át böjtölsz a nap folyamán, majd hat órán keresztül engedélyezed az étkezést, vagy akár a váltakozó napi időszakos böjt, ahol csak minden második nap fogyasztasz ételt.
A 6 napos diéta: tökéletes a pocak lefejtéséhez és a fogyáshoz. Sok olyan eset volt, amikor a 18:6 szakaszos böjt sikeres volt a fogyásban, és voltak olyan esetek is, amikor az emberek nem voltak annyira elégedettek a 18:6 szakaszos böjt eredményeivel. Időszakos böjtöléses diéta: hogyan működik és kinek alkalmas.Ez magában foglalja az étkezési és böjtölési időszakok időzítését, hogy metabolikus váltást érjen el, ami maximalizálja a zsírégetést a fogyás érdekében, különösen, ha a böjtön kívüli egészséges táplálkozással párosul.
Minden a 18 6 szakaszos böjtről.
Az ablakdiéta hívei azzal érvelnek, hogy az étkezéstől való tartózkodás ablakának napi nyolc óráról tizenhat órára történő meghosszabbítása számos egészségügyi előnnyel járhat, és segíthet a testzsír csökkentésében.
A böjti napokon megengedett a nagy mennyiségű, kalóriaértékkel nem rendelkező italok - különösen a víz - fogyasztása, és a böjti időszakok befejeztével azonnal normális étrendet kell alkalmazni.
Az időszakos böjt egy olyan diétás rendszer, amelyben az étkezési és a böjtölési időszakok meghatározott időn belül váltakoznak.
Evés 6 órás ablakban és 18 órás böjt.
Az evési szakaszban általában többet eszünk, de 4, esetleg 8 óra alatt szinte lehetetlen ugyanannyi ételt, 18/6 diétát megenni, ha 15 órán keresztül folyamatosan háromóránként nyúlunk étel után.
Az egyik forma, a napi időben korlátozott táplálkozás, napi 6-8 órás étkezést jelent, a fennmaradó 16-18 órában pedig böjtölést. Itt minden kalóriát és étkezést mindössze 8 órán belül kell elfogyasztani, például a reggelit 10 órakor, az ebédet 13 vagy 14 órakor, a napi utolsó étkezést pedig 18 óráig.Az "időszakos böjtölő diéta" kifejezés valójában arra az alapkoncepcióra utal, amelyre az étrend épül, de ezzel a kifejezéssel többé-kevésbé hosszú böjtölési ablakokat jelölhetünk.
Az időszakos böjt diéta működik. Ennek egyik legelterjedtebb módja, hogy kihagyjuk a reggelit, és csak délután 8 és este 8 óra között eszünk, így naponta 16 órát böjtölünk (este 8 és másnap dél között).Azok az állatok, amelyek nyolcórás étkezési ciklust és nyolcórás koplalást váltogattak, nem híztak, annak ellenére, hogy magas kalóriatartalmú étrenden voltak.
A 8 órás diéta azt javasolja, hogy a táplálékbevitel korlátozása a nap mindössze nyolc órájára olyan egyszerű diétás módszer, amely támogatja a súlykontrollt. A diéta neve 16:8, elve pedig az, hogy a nap 16 órájában (beleértve természetesen az alvás idejét is) kihagyjuk az étkezést, míg a 8 óra alatt normális módon lehet étkezni.Most pedig nézzük meg, hogyan lehetne ez egy tipikus 18:6-os szakaszos böjt nap példája, tehát 18 óra böjtöléssel és 6 óra táplálkozással.
Böjt közben sokkal könnyebben éget zsírt a szervezetünk, hiszen a 18/6-os étrendben alacsony a zsírtartalom, ezért az éhgyomorra végzett edzés olyan hatékony a zsírégetés szempontjából.
Időszakos böjt vagy 16:8 diéta: mit kell enni, rendszer és.A 6 órás ablakban történő étkezés és a 18 órás böjtölés.
Milyen előnyei vannak a 18:6 szakaszos böjtnek.
Számos diszkontinuus böjtölési módszer közé tartozik a 18/6-os böjt és a 16 órás böjt. Minden időszakos böjt sikertörténet. A csökkentett kalóriatartalmú napok azonban szinte egész napos böjtöt jelentenek, így a diétát követők is megtapasztalhatják az időszakos böjt kutatásokkal igazolt hatásait. Csodálatos fogyókúra egy kardiológustól: Fogyj 5 kilót 5 nap alatt. Tehát egy egész napos böjtöt egy szabadnap követ, majd ismét egy böjti nap, és így tovább.Időszakos böjt: mire kell figyelned, ha ezzel a módszerrel szeretnél fogyni.
Kiegyensúlyozott étrend és 6 órás étkezési ablak mellett sokan úgy találták, hogy a 18:6 szakaszos böjt lehetővé tette számukra, hogy hetente akár 2 fontot is fogyjanak.Ezek közé a kúrák közé tartozik az időszakos böjt diéta vagy intermittáló diéta, egy olyan étkezési stílus, amely többé-kevésbé rövid táplálkozási időszakokat váltogat, amelyek során megengedett a megfelelő mennyiségű étel elfogyasztása, és olyan kalóriaszegény időszakokat, amelyek során nem várható ételbevitel.
A 18:6-os időszakos böjt hasonló a 16:8-as böjthöz, de a különbség az, hogy az étkezési ablak 2 órával rövidebb.
Gyakorlati példa az időszakos böjtölés 16 8.
A 18:6 étkezési ütemterv egy 18 órás böjtöt és egy 6 órás étkezési időkeretet foglal magában a nap folyamán. Miért olyan népszerű az időszakos böjt.Az időszakos böjt egy olyan súlycsökkentő stratégia, amely a böjt és az étkezési ablakok között váltogat.
A ketogén diéta egy alacsony szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú étrend, amely arra kényszeríti a szervezetet, hogy szénhidrátok helyett zsírt égessen.
A peszcetáriánus étrend olyan étrend, amely magában foglalja a zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, gabonaféléket és hüvelyeseket, tojást és tejtermékeket, de a vegetáriánus étrendtől eltérően halat és néha tenger gyümölcseit.A napi 18 órás böjt segít a hosszabb életben.
Az egyértelműség kedvéért ne feledje, hogy a "16:8-as vagy 18:6-os böjt" kifejezés olyan étkezési stílusra utal, amely egy 16 vagy 18 órás böjtölési ablakot biztosít, amelyet 8 vagy 6 órás táplálkozás követ. Mi az időszakos böjtölő étrend.Tehát az időszakos böjtölés diéta ezen formájánál az étkezéseket a nap egy 8 órás szakaszára időzíti, jellemzően a nap közepére, például.
Tapasztalataim a 18 órás időszakos böjtöléssel.Időszakos böjtölés diéta: hogyan működik.
Azt is felfedeztem, hogy a böjtöléshez több rendszer is kapcsolódik; Például az 5:2 terv (a hét öt napján normálisan étkezel, és a másik kettőn csak napi 500 kalóriát fogyasztasz), a váltakozó böjt (amikor váltogatod a nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek és a teljes értékű ételek fogyasztásának időszakát) és a legnépszerűbb 16:8 terv, ami nekem a legjobban tetszett.
Hatékony időszakos böjtölési módszerek az emberek számára.A leggyakoribb ilyen köztes böjt a 16/8-as fogyókúra, tehát amikor egy 24 órás időszakot 8 óra evésre és 16 óra böjtre osztunk.
A 16:8 diéta egyfajta időben korlátozott böjt, amelyet a jobb egészségi állapot elérése vagy a fogyás érdekében végeznek.Ha először kipróbálja a váltakozó napi böjtöt vagy a 12 órás böjtöt, könnyebben át tud térni az intenzívebb 18:6 böjt étkezési tervre.
Ez az egyik legjobb módszer a böjtölni tanulók számára, mivel nem igényel heti 1 nap teljes elkötelezettséget, és mivel mentálisan kihívást jelent egész nap böjtölni, hatékonyan felkészít a más ütemterv szerinti böjtölésre.A napi 18 órás böjt segít abban, hogy legyen életünk.
Íme a legfontosabb szabályok: Csak a nap nyolc kijelölt órájában együnk, 16 órát szánjunk a böjtölésre.Gondolj bele, hetente csak körülbelül 7 órát vagy kevesebbet fogsz enni, szemben a hagyományos, napi 3 étkezéses életmód 21+ órájával.
Az egyik ilyen stílus a 18/6-os szakaszos böjt, amely napi 18 órás böjtöt jelent, és az összes étkezést egy hatórás ablakban kell elfogyasztani.
Ez a különleges étkezési ablak 18 órás böjtöt és 6 órás étkezési ablakot eredményez. Ez a cikk a szakaszos böjt időzítésével, előnyeivel, a böjtöléshez kapcsolódó 18/6-os diétával és a böjtöléssel kapcsolatos kutatások hatalmas gyűjteménye.